คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการนอนหลับ

ลูกเรียกฉันไปหาหลายๆครั้งทุกคืน ก่อนที่จะยอมหลับ

เรามีกิจวัตรก่อนเข้านอนที่ทำเป็นประจำซึ่งตกลงกันมาอย่างดี หลังอาบน้ำเสร็จลูกชายของฉันจะมีเวลาเล่นของเล่นครึ่งชั่วโมง จากนั้นจะฟังนิทานบนเตียงก่อนเตรียมตัวเข้านอน แม้มีขั้นตอนเหล่านี้ดูเหมือนว่าเขาไม่เคยหลับได้ในทันทีเลยสักครั้ง ทุกๆค่ำเขาจะเรียกฉันให้กลับเข้าไปหา4-5 รอบ เพื่อขอจุ๊บอีกที ขอน้ำดื่ม หรือขอฟังนิทานเพิ่มอีกเรื่อง ทำให้ในแต่ละคืนเสียเวลาเพิ่มไปอีกถีงหนึ่งชั่วโมงกว่าที่เขาจะยอมหลับจริงๆ

แม้ว่าคุณสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ดีแล้ว แต่คุณเผลอสร้างอีกหนึ่งกิจวัตรควบคู่กันไปด้วย นั่นคือการต้องกลับไปหาลูกชายของคุณถึง 4 หรือ 5 ครั้งในทุกๆ คืนตามคำเรียกร้องของเขา หากคุณไม่ต้องการให้สิ่งนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมก่อนนอน คุณจำเป็นต้องสื่อสารให้ชัดเจนว่าคุณจะไม่ทำเช่นนั้นอีก คุณต้องกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและยึดถือปฏิบัติตามนั้นอย่างเคร่งครัด วิธีที่ช่วยได้คือการพูดประโยคต่างๆ เช่น "นี่คือนิทานเรื่องสุดท้ายแล้วนะ ลูกอยากฟังเรื่องอะไรดี?" หรือ "ก่อนที่แม่จะลงไปข้างล่าง ลูกมีทุกอย่างที่จำเป็นครบแล้วหรือยัง? เพราะลูกรู้นะว่าแม่จะไม่กลับขึ้นมาอีกแล้ว" ในช่วงแรก คุณย่อมต้องเจอกับน้ำตาและการงอแงต่อต้านบ้างเป็นธรรมดา แต่ทันทีที่ลูกชายของคุณตระหนักได้ว่าเขาไม่สามารถโน้มน้าวให้คุณกลับมาหยิบเครื่องดื่ม จุ๊บลาอีกสักครั้ง หรืออ่านนิทานให้อีกเรื่องได้อีกต่อไปแล้ว เขาจะยอมรับและซาบซึ้งในความรู้สึกมั่นคงปลอดภัยที่เกิดจากความสม่ำเสมอในการปฏิบัติตัวของคุณในที่สุด

การสร้างนิสัยการนอนที่ดีตั้งแต่เริ่มต้น

ตอนนี้ฉันกำลังจะคลอดลูกคนแรก และมีความตั้งใจอย่างยิ่งที่จะช่วยปลูกฝังนิสัยการนอนที่ดีให้กับลูกตั้งแต่เริ่มต้นเลยค่ะ เพราะฉันมีเพื่อนหลายคนที่ต้องนอนลงข้างๆ ลูกทุกค่ำเป็นเวลานานกว่าที่ลูกจะหลับลง อยากทราบว่าฉันจะมีวิธีไหนบ้างที่จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องตกอยู่ในสถานการณ์แบบนั้นคะ

สิ่งสำคัญที่สุดคือการที่คุณช่วยส่งเสริมให้ลูกน้อยของคุณมีทักษะในการกล่อมตัวเองให้นอนหลับได้ด้วยตนเองตั้งแต่เริ่มต้น ซึ่งนั่นหมายความว่า คุณควรพยายามวางลูกลงในตะกร้าหรือเปลนอนของเธอในขณะที่เธอยังตื่นอยู่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้เธอได้รับประสบการณ์ในการค่อยๆ เคลิบหลับไปได้โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้อื่น บ่อยครั้งที่ผู้เลี้ยงมักอดใจไม่ได้ที่จะอุ้มลูกไยกไปมาจนหลับ ป้อนนมจนลูกง่วงซึม หรือเข็นรถเข็นพาเดินเล่นรอบบ้านจนกว่าลูกจะหลับ แต่การทำเช่นนั้นจะทำให้ลูกไม่เคยได้รับประสบการณ์ในการกล่อมตัวเองให้หลับได้เลย หากคุณวางลูกลงในขณะที่เธอยังตื่นอยู่ โดยมีโมบายแขวนให้มองดูหรือเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ คลอไปด้วย เธอจะได้เรียนรู้ที่จะค่อยๆ เคลิ้มหลับไปได้ด้วยตัวเอง เมื่อนิสัยนี้ถูกปลูกฝังมาแต่แรกเกิด มักจะติดตัวและอยู่คู่กับลูกของคุณไปตลอดเมื่อเธอเติบโตขึ้น

ลูกของฉันหิวตอนกลางคืน

ลูกวัย 8 เดือนของฉันยังคงตื่นขึ้นมากลางดึกถึง 2-3 ครั้งเพื่อกินนม แม้ว่าช่วงกลางวันลูกจะดูดนมได้ดีมาก แต่เป็นไปได้ไหมคะว่าลูกจะยังรู้สึกหิวอยู่ตลอดทั้งคืน?

หากลูกน้อยของคุณทานอาหารได้ดีในช่วงกลางวันอย่างที่คุณกล่าวไว้ ก็เป็นเรื่องที่ไม่น่าจะเป็นไปได้เลยที่เด็กในวัยนี้จะยังจำเป็นต้องตื่นมากินนมถึง 2 หรือ 3 ครั้งในยามค่ำคืน เราทุกคนต่างมีรูปแบบการนอนหลับเป็นจังหวะ ซึ่งทำให้เราเข้าสู่สภาวะกึ่งตื่นในห้วงเวลาต่างๆ ตลอดทั้งคืน ในฐานะผู้ใหญ่ เรามักจะเพียงแค่พลิกตัวแล้วนอนหลับต่อทันที จนบ่อยครั้งที่เราจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าตนเองได้ตื่นขึ้นมา แต่สำหรับทารกตัวน้อย เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีที่จะกลับไปหลับต่อได้ด้วยตนเอง ปัญหาจะเริ่มก่อตัวขึ้นเมื่อเราตอบสนองต่ออาการขยับตัวตื่นของลูกด้วยการป้อนนมให้ ซึ่งทำให้ลูกเริ่มยึดติดกับพฤติกรรมนี้และใช้มันเป็นหนทางในการกลับไปนอนหลับต่อ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการหยุดป้อนนมลูกในเวลากลางคืน แต่เมื่อลูกได้สร้างนิสัยนี้ขึ้นมาแล้ว การลงมือทำจริงย่อมไม่ใช่เรื่องง่ายดายเหมือนกับพูด เมื่อลูกตื่นขึ้นมา คุณจำเป็นต้องเข้าไปหาเพื่อปลอบโยนให้ลูกรู้สึกอุ่นใจ แล้วจึงเดินออกมา โดยห้ามอุ้มลูกออกจากเตียงนอนของเขาเด็ดขาด ในช่วงเริ่มต้น คุณอาจจำเป็นต้องเดินกลับเข้าไปหาลูกหลายต่อหลายครั้งเพื่อปลอบโยน แต่ตราบใดที่คุณไม่ยอมใจอ่อนและป้อนนมให้ลูก ด้วยกาลเวลาและแนวทางปฏิบัติที่สม่ำเสมอจากตัวคุณเอง ลูกจะเริ่มเลิกยึดติดกับช่วงเวลากลางคืนคือเวลาของการกิน และจะค่อยๆ พัฒนาความสามารถในการกล่อมตัวเองให้หลับต่อได้ในที่สุด จากนั้น ลูกจะค่อยๆ ตื่นขึ้นมาเป็นระยะเวลาสั้นลงเรื่อยๆ จนกระทั่งคุณพบว่าตนเองแทบไม่ทันรู้ตัวด้วยซ้ำว่าลูกตื่นขึ้นมา เพราะลูกสามารถกลับไปนอนหลับต่อได้ด้วยตนเองแล้ว

ลูกของฉันตื่นตลอดทั้งคืน

ลูกของฉันดูเหมือนจะสลับเวลากลางวันกับกลางคืนไปเสียแล้ว เขาตื่นอยู่เกือบครึ่งคืนและดูเหมือนจะนอนหลับตลอดทั้งวันเลย ฉันจะทำอย่างไรดีเพื่อช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของเขากลับมาให้ถูกต้อง?

เราต่างทราบดีว่าตามธรรมชาติแล้ว มนุษย์เราจะนอนหลับพักผ่อนในยามค่ำคืนเมื่อท้องฟ้ามืดมิด และจะตื่นตัวทำกิจกรรมต่างๆ ในช่วงเวลาที่มีแสงสว่าง ซึ่งในวัยผู้ใหญ่ ส่วนใหญ่เราก็ดำเนินชีวิตตามรูปแบบนี้กันอยู่แล้ว โดยอาจมีคลาดเคลื่อนไปบ้างเล็กน้อยไม่กี่ชั่วโมง ทว่าเมื่อทารกน้อยลืมตาดูโลกเป็นครั้งแรก เขาเพิ่งจะผ่านช่วงเวลา 9 เดือนเต็มๆ มาในโลกที่มืดมิดตลอดเวลา ไม่ว่าจะกลางวันหรือกลางคืน ด้วยเหตุนี้ เราจึงจำเป็นต้องช่วยให้ทารกตัวน้อยปรับจังหวะการนอนหลับของตน ให้สอดคล้องกับธรรมชาติ กล่าวคือให้ตื่นในยามที่มีแสงสว่างและหลับในยามที่ท้องฟ้ามืดมิด เพื่อที่จะช่วยส่งเสริมกระบวนการตามธรรมชาตินี้ สิ่งสำคัญคือเราไม่ควรสร้างสภาพแวดล้อมให้มืดทึบอย่างจงใจเพื่อเร่งให้ทารกนอนหลับในช่วงเวลากลางวัน และควรปล่อยให้เด็กได้เลือกเวลาเข้านอนของตนเองในยามค่ำคืน เมื่อได้รับอิสระในการเลือกเช่นนี้แล้ว นาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายของเขาจะทำหน้าที่นำทางให้เขาเข้านอนเมื่อท้องฟ้ามืด และตื่นตัวเมื่อมีแสงสว่าง