กิจวัตรก่อนนอน

สร้างกิจวัตรให้สม่ำเสมอ

• หากคุณต้องการให้ลูกเข้านอนในเวลาเดิมและด้วยวิธีการแบบเดิมทุกคืน คุณจำต้องมีโครงสร้างช่วยลูกให้เข้าใจว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว และเรื่องนี้ไม่ต่อรองกัน
• กิจวัตรประจำวันอาจแตกต่างกันไปในแต่ละครอบครัว ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใด ขอให้ค่อยๆ ลดระดับความตื่นตัวลง โดยเริ่มจากเวลาเล่น เวลาอาบน้ำ เวลาฟังเรื่องเล่า และปิดท้ายด้วยเวลานอน ซึ่งถือเป็นความลงตัวและได้ผลดีเยี่ยม ในทางกลับกันหากจัดลำดับเป็น เวลาฟังนิทาน เวลาอาบน้ำ เวลาเล่น แล้วตามด้วยเวลานอน รูปแบบเช่นนี้รังแต่จะนำไปสู่ความขัดแย้งเท่านั้น!

เชิญชวนลูกร่วมทำกิจวัตรนี้

• พูดคุยเรื่องกิจวัตรประจำวันกับลูก เช่น ถามลูกว่าคืนนี้หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้ว เราจะอ่านหนังสือเล่มไหนด้วยกันก่อนเข้านอน ด้วยวิธีนี้ ลูกจะเริ่มคาดเดาขั้นตอนของกิจวัตรต่าง ๆ ได้ด้วยตัวเอง และเมื่อเวลาผ่านไปลูกจะร่วมทำกิจกรรมเหล่านี้ด้วยความเต็มใจและมีความสุข

การให้เวลา

• ลูกอาจต้องใช้เวลาสักระยะในการยอมรับว่า เมื่อสิ้นสุดกิจวัตรประจำวันแล้ว คือเวลาที่ต้องเข้านอน และในช่วงแรกๆ คุณอาจจำเป็นต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก ในการพาตัวลูกกลับไปที่เตียงนอนซ้ำแล้วซ้ำเล่าหลายต่อหลายครั้ง
• จงมีความสม่ำเสมอและหนักแน่นในการกำหนดความคาดหวังว่า ถึงเวลาเข้านอนแล้ว ซึ่งจะทำให้ลูกยอมรับในที่สุด
• การสร้างกิจวัตรให้ลงตัวต้องใช้เวลา ดังนั้นอย่าเพิ่งล้มเลิกความพยายามเพียงเพราะไม่ได้ผลในครั้งแรกโดยยอมให้ลูกอยู่ชั้นล่างจนผลอยหลับไปบนโซฟา วิธีนี้อาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุด แต่สุดท้ายกลับทำให้กระบวนการปรับตัวเข้าสู่รูปแบบกิจวัตรที่สม่ำเสมอนั้นยืดเยื้อออกไปอีก